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跑步篇之疼痛的膝盖

早前响应Nad的邀请打算在下个月参加十公里跑步活动,可是我从没跑过十公里,每个周末的跑步都是六公里为止。于是今早想试一试自己是否能够不停跑十公里,也尝试留意跑步的姿势,探讨之前跑步过后右膝盖疼痛的问题是否可以消失。话说回头,前一阵子跑步后右膝盖总会在走路或移动小腿时作痛,尤其是下楼梯,那疼痛简直让人冒汗。其实我也对此不见怪,以前也有过如此问题,后来在买了吸震跑步鞋和细心调整跑步姿势后问题不再。这回卷土重来,我起初不以为意,还以为是暂停跑步好几个月后的肌肉承受能力下降。可是如此连续四、五个星期跑步后膝盖疼痛,跑步时还不觉痛,跑步后身体慢慢冷却,膝盖的疼痛如鬼魅般冒出,还真无奈。

所以今早跑步时我忐忑不安,一直关注自己的脚步,每一步落下和弹起都伸直脚,尽量把反震力送到大腿处。如此跑了四公里,开始觉得膝盖不顺利。我停下来走路,做一些蹲站的动作,又觉膝盖还好。于是继续跑步,好不容易跑完十公里,慢慢走路“冷身”,心跳渐渐平复,呼吸也不急促了。这时候就感觉到右膝盖在走路时开始作痛,惨了,我心里呜咽。

当然后来的回家路程,凡是下楼梯的地方我都一番折腾,上楼梯还好,不痛,只不过觉得膝盖没法发力。
正视这个问题,上网查了一些资料,发觉这叫做runner's knee,通常是不正确的脚步落地或软弱的大腿无法支持膝盖髌骨(kneecap)在正确的轨道上滑动而造成的。跑步者通常会有这个问题,因为跑步导致大腿肌肉比小腿肌肉发达,跑步时大小腿不平衡的力量分布导致膝盖离合时髌骨滑出轨道,久而久之那保护性的软骨(cushioning cartilage)就磨损了。而不正确的落地脚步则无法很好的支援身体重量给予膝盖太多压力,最后也造成软骨磨损。当然这只是读回来的说法,不过听起来挺有理的。解决方法也是对症下药:训练正确的跑步方式和加强小腿的肌肉力量。问题是,什么才是正确跑步姿势?

我要继续取经啦,要问问那些精通跑步的人才行。


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